THE IMPACT OF STRESS ON THE BODY 

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How does stress affect the body? ? 

Intense or prolonged stress can lead to hormonal imbalances, physical pain, persistent fatigue, uncontrollable  emotions, tremors, autoimmune diseases, and even cancer. While the body adapts to an injury or infection to  promote healing, chronic stress can cause psychosomatic disorders such as anxiety, insomnia, asthenia,  migraines, cardiovascular problems, and abdominal and joint pain.

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Hormones in action  

• Adrenaline: Acts quickly in cases of stress, accelerating the heart rate, increasing stroke volume, raising blood  pressure, and dilating the bronchi and pupils to prepare the body to react. 

• Cortisol: Produced by the adrenal glands in response to perceived danger, it increases blood pressure and the  release of glucose into the blood to provide energy. 

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Pathologies and symptoms of chronic stress 

• Syndrome métabolique : Perturbation métabolique liée à un excès de graisse abdominale. 

• Maladies cardiovasculaires : Atteintes du système cœur-vaisseaux. 

• Troubles musculo-squelettiques (TMS) : Problèmes touchant muscles, articulations et os. 

• Santé mentale : Impact négatif sur le bien-être psychologique. 

• Autres effets : Divers troubles psychologiques associés. 

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Physical symptoms of intense stress  

Pâleur, transpiration excessive, fatigue, sensation de boule dans la gorge, oppression thoracique, nausées,   spasmes musculaires, extrémités glacées. 

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Stress, an endocrine disruptor  

Le stress chronique déséquilibre l’axe corticotrope (hypothalamus, hypophyse, surrénales), entraînant des troubles comme l’hypertension, la stérilité, l’immunodépression, la dépression, et dans des cas extrêmes, le suicide. 

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Water retention  

Un taux élevé de cortisol stimule l’ADH (hormone antidiurétique), provoquant une rétention d’eau temporaire. 

Bouffées de chaleur 

Le stress et les émotions intenses augmentent le cortisol, activant le système cardiovasculaire et causant des  bouffées de chaleur, fréquentes lors de crises d’angoisse ou de panique. 

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Blood sugar 

Le stress élève la glycémie pour préparer le corps à des tensions physiques et mentales, via l’adrénaline et une  tension artérielle accrue pour transporter oxygène et glucose. 

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High blood pressure  

Le stress peut aggraver l’hypertension, bien qu’il n’en soit pas la cause principale. La pression artérielle augmente  sous stress, mais redescend généralement après, sauf en cas de stress chronique. 

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  ALLIÉS NATURELS ET STRATÉGIES ANTI-STRESS  

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 Serotonin: an emotional calming agent  

La sérotonine réduit stress et anxiété, atténuant dépression, crises de panique et phobies en rétablissant l’équilibre psychique. 

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Dopamine: A Motivating Engine  

Produite à partir de la tyrosine, la dopamine booste motivation et plaisir. Une carence cause fatigue, troubles de  concentration, perte de mémoire, salivation excessive, et problèmes digestifs ou urinaires. 

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 Noradrenaline: a support for concentration  

Composée d’arginine et de tyrosine, elle renforce l’estime de soi, la mémoire et la concentration, tout en  influençant le système cardiovasculaire et les bronches. 

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 Amino acid metabolism  

• Intestin : Absorbe les acides aminés des protéines. 

• Foie : Initie leur catabolisme (sauf acides à chaînes ramifiées). 

• Reins : Dégradent les acides à chaînes ramifiées. 

• Muscles : Captent la glutamine libérée. 

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 Spirulina: a source of vitamin B12 

Riche en vitamine B12, la spiruline réduit le stress, améliore l’humeur et le sommeil, surtout pour les végétariens et  végans. La B12 est rare dans les aliments végétaux (sauf spiruline enrichie) et se trouve principalement dans les  sources animales. 

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 Sun: a remedy for oxidative stress 

L’exposition au soleil stimule la sérotonine, diminuant l’anxiété et le stress. 

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 Iron: a key regulator 

Une carence en fer favorise des troubles thyroïdiens, aggravant l’anxiété, et perturbe la régulation du stress  oxydatif. 

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 Hyperthyroidism

Le stress n’est pas une cause directe de l’hyperthyroïdie, mais il peut déséquilibrer les hormones et affecter la  glande thyroïde. 

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 Rest: an essential need 

La fatigue augmente l’adrénaline, accentuant la vulnérabilité au stress. Un sommeil suffisant est crucial pour gérer  le stress. En mode survie, la glande pinéale produit moins de mélatonine, perturbant le sommeil. 

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 Chakras: A Spiritual Approach 

Selon la vision du Soleil sacré, les premier et troisième chakras régulent le stress. 

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 Nervous system: a fragile balance  

Le stress affecte le système nerveux autonome (sympathique/parasympathique). Le sympathique accélère  l’organisme, le parasympathique le calme. En crise d’angoisse, la respiration s’accélère pour compenser un  manque d’oxygène perçu. 

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 Nitric Oxide: Circulatory Support 

L’oxyde nitrique améliore la circulation sanguine, réduisant la pression sur le système cardiovasculaire. 

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 Omega-3: a natural anti-stress  

Les oméga-3 combattent fatigue et stress en stimulant les glandes surrénales. Une étude de 2021 montre que le  DHA améliore la résilience au stress et réduit le cortisol. 

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 Oxytocin: the feel-good hormone  

L’ocytocine atténue la réactivité au stress et aide contre la dépression. Un nerf vague performant favorise la  détente, ralentissant pouls, respiration et tension artérielle, tout en améliorant la digestion. 

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 Myelination: a sensitive process    

Un stress précoce perturbe la myélinisation, essentielle à la transmission des signaux nerveux dans le cerveau. 

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 Modifications neuronales 

Un stress répété altère l’activité neuronale et la myéline dans le cortex préfrontal en développement. 

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 Stem cells  

Le stress active les cellules souches de la moelle osseuse, augmentant les globules blancs, ce qui peut causer infections urinaires, inflammation de la prostate ou maladies rénales. 

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 Spinal cord  

Le stress accroît la sensibilité à la douleur en modifiant les neurones de la moelle épinière. 

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 Metabolic syndrome  

Le stress favorise le syndrome métabolique : obésité abdominale, désordres glycémiques, résistance à l’insuline,  hypertension, mauvais cholestérol, coagulation excessive.

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 Melatonin: an ally for sleep  

La mélatonine favorise le sommeil et régule le cortisol, aidant à gérer le stress. 

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 Kidneys: an affected meridian  

Le stress perturbe le méridien du rein, provoquant insomnie et fatigue chronique. 

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 Toxins: a misconception 

Le stress ne produit pas de toxines, mais l’excès d’adrénaline et de cortisol peut endommager cœur, reins,  pancréas, et causer des inflammations articulaires. 

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 Motivation: a challenge  

Un déficit en tyrosine entraîne troubles de l’humeur, baisse de motivation et d’énergie, voire dépression. 

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 L-arginine and L-lysine: a soothing duo

Ces acides aminés réduisent adrénaline, noradrénaline et cortisol, atténuant le stress. 

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 Magnesium: a natural calming agent    

Le magnésium limite la noradrénaline, réduisant irritabilité, paranoïa et troubles du sommeil. 

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 IODINE: Thyroid Support  

Une carence en iode cause une hypothyroïdie, avec peau gonflée, voix enrouée, baisse des capacités mentales,  peau sèche, cheveux clairsemés, sensibilité au froid et prise de poids. 

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 GABA: a brake on anxiety  

Le GABA, inhibiteur du système nerveux central, gère insomnie et anxiété, souvent réduit chez les personnes anxieuses. 

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 Passionflower: a soothing plant 

La passiflore (Passiflora incarnata) calme tensions nerveuses, agitation et irritabilité, surtout en cas de fatigue liée  au stress. 

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 Chronic fatigue: a vicious circle

Le stress oxydatif cause une fatigue persistante due à des dommages cellulaires, accentuant le stress par   manque d’énergie. 

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 B vitamins: anti-stress allies 

Les vitamines B (B6, B9, B5) régulent l’humeur et l’énergie, soutenant la synthèse de sérotonine et mélatonine,  hormones anti-stress. 

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 Neurotransmitters: a key role 

Noradrénaline, sérotonine, dopamine et peptides soutiennent les neurotransmetteurs, essentiels à la synthèse de  protéines comme le collagène, l’élastine et la kératine. 

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 Aging: an accelerated effect

Un stress élevé accélère le vieillissement biologique, mais une étude de Cell Metabolism suggère une réversibilité  après récupération. 

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 Prolonged stress and illnesses  

Un stress prolongé raccourcit les télomères, augmentant les risques de diabète de type 2, maladies  cardiovasculaires, démence et arthrose. 

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 Blue color: a calming effect  

La couleur bleue stimule la sérotonine (« hormone du bonheur ») et réduit le cortisol, apaisant le psychisme.

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